Gesund und stark - Bewegung für Frauen
Rückbildung, Beckenboden & Ganzkörpertraining
Es ist Zeit für Deine Gesundheit!
Für deinen Körper nach der Geburt oder
jederzeit danach
Finde zurück zu Dir: mit einem starken Beckenboden, einem kräftigen Rücken und einer stabilen Körpermitte.
Wieso? Weil du jeden Tag Wertvolles leistest & Selbstfürsorge eine Notwendigkeit ist.
Schön, dass Du hier bist!
Ob nach der Geburt oder einfach für dich:
Ich begleite Frauen dabei, ihren Körper gezielt zu stärken – mit einem Training, das Beckenboden, Haltung und die gesamte Muskulatur sinnvoll verbindet.
Du kannst zwischen zwei Angeboten wählen:
1. Zertifizierter Beckenbodenkurs (als Rückbildung geeignet)
Der Kurs eignet sich außerdem für Frauen, die:
- ihre Kontinenz fördern und erhalten möchten
- Druck oder Fremdkörpergefühl verspüren
- ihren Körper ganzheitlich stärken möchten – ohne dem Beckenboden zu schaden
- einen sicheren Einstieg zurück zum Sport suchen
- dem Körper präventiv etwas Gutes tun möchten
Und das Beste: Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen mit mindestens 75 € und bis zu 100% bezuschusst.
2. Ganzkörpertraining für Frauen
Bauch, Beine, Beckenboden & Rücken
Ein Training, das auf die Bedürfnisse vieler Frauen abgestimmt ist – mit dem Ziel, den Körper in seiner natürlichen Funktion zu unterstützen und gezielt zu stärken.
Der Kurs richtet sich an Frauen, die:
- eine stabile und tragfähige Körpermitte (Bauch & Beckenboden) aufbauen möchten
- sich wieder kraftvoll und belastbar im Alltag fühlen möchten
- ihre Haltung verbessern und Beschwerden vorbeugen möchten
- ein sicheres und durchdachtes Training suchen
Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten!
Aktuelle Kurse
Malsch (76316)
Ganzkörpertraining
für Frauen
(Bauch, Beine, Beckenboden, Rücken)
» Kursort: Familienzentrum Villa Federbach
Aktuelle Kurstermine:
11. Mai - 06. Juli (nicht am 25.05)
Malsch (76316)
Gesunder Beckenboden
& stabile Mitte
(geeignet als Rückbildung)
» Kursort: Familienzentrum Villa Federbach
» ab 8 Wochen nach der Geburt
Aktuelle Kurstermine:
09. Feb. - 30. März 2026
03. Juni - 22. Juli 2026
16. Sept. - 11. Nov. 2026 (nicht am 04.11)
Janet Überall
Ich bin 33 Jahre alt, staatlich examinierte Sport- und Gymnastiklehrerin und habe einen Bachelor of Science in Gesundheitsförderung. Bewegung und Gesundheit sind für mich weit mehr als nur ein Beruf – sie sind meine Leidenschaft und ein fester Bestandteil meines Lebens.
Durch meine Zusatzqualifikationen als Beckenboden- und Rückentrainerin habe ich mein Wissen gezielt erweitert, um Menschen – besonders Frauen – ganzheitlich und individuell begleiten zu können.
Doch all mein Wissen, meine Erfahrung und mein fachlicher Hintergrund haben eine neue Tiefe bekommen, seit ich selbst Mama geworden bin. Denn was mich heute am meisten prägt – mehr als jeder Abschluss oder jedes Zertifikat – ist mein eigenes Mama-Sein.
Ich bin Mama von zwei kleinen Kindern und weiß, was der Körper sowohl in der Schwangerschaft als auch bei der Geburt Großartiges leistet. Damit sich der Körper gut erholen und wieder zu seiner Kraft zurückfinden kann, ist eine gezielte Rückbildung und eine stabile Mitte besonders wichtig.
Gleichzeitig endet dieser Prozess nicht mit der klassischen Rückbildung. Im Alltag leisten Frauen jeden Tag unglaublich viel – sie tragen, heben, bewegen und sind ständig gefordert. Dafür braucht der Körper eine stabile Grundlage: eine kräftige Körpermitte, die ihn unterstützt, entlastet und trägt.
Ebenso spielen der Rücken eine zentrale Rolle, um Belastungen im Alltag gut auffangen zu können, sowie weitere Muskelgruppen wie die Beine, die für Stabilität, Kraft und Sicherheit in der Bewegung sorgen.
Ein gezieltes, ganzheitliches Training hilft dabei, genau diese Basis aufzubauen und langfristig zu erhalten. So kann der Körper den Anforderungen des Alltags standhalten und sich dabei trotzdem sicher und stabil anfühlen.
Nur wenn wir dem Körper die nötige Zeit, Aufmerksamkeit sowie gezielte Kräftigung und Entspannung geben, kann er sich nachhaltig gut entwickeln. So lassen sich typische Beschwerden wie Inkontinenz, ein instabiles Körpergefühl oder Druck nach unten gezielt vermeiden – und der Körper findet Schritt für Schritt zurück zu seiner Kraft und Stabilität.
Ich arbeite mit Bewegung, die stärkt – nicht überfordert. Mit Achtsamkeit, die den Körper unterstützt und mit echter Verbindung zum eigenen Körper.
Mein Ziel ist es, Frauen dabei zu begleiten, sich wieder sicher, kraftvoll und wohl in ihrem Körper zu fühlen.